Foto Hiasan

Dalam dunia moden yang dikuasai skrin, media sosial bukan sekadar platform bersosial, ia kini menjadi satu bentuk ketagihan yang memberi kesan mendalam kepada otak manusia. Kajian pengimejan otak mendapati ketagihan media sosial mengaktifkan litar saraf yang sama seperti ketagihan dadah, iaitu sistem dopamin mesolimbik, pusat utama “rasa nikmat” dalam otak.

Syarikat teknologi menggunakan algoritma kecerdasan buatan (AI) untuk menyajikan kandungan yang sangat peribadi dan menarik minat pengguna. Setiap “like”, notifikasi dan video yang sesuai dengan citarasa pengguna akan mencetuskan pelepasan dopamin, bahan kimia yang membuatkan kita berasa gembira dan puas.

Apabila proses ini berulang, otak terperangkap dalam kitaran “keinginan mencari ganjaran” (desire-seek-reward cycle) yang amat sukar diputuskan, persis ketagihan dadah atau judi.

Kajian menunjukkan pengguna tegar media sosial mengalami perubahan ketara dalam struktur dan fungsi otak:

• Pengecutan bahan kelabu (gray matter) di kawasan amygdala iaitu bahagian yang mengawal emosi.
• Pengurangan aktiviti di korteks prefrontal, kawasan yang penting untuk membuat keputusan dan kawalan diri.
• Kerosakan sensitiviti terhadap ganjaran dan pengguna memerlukan lebih banyak rangsangan untuk mendapatkan rasa puas, seperti ketagihan dadah.

Remaja paling berisiko kerana variasi genetik pada reseptor dopamine menjadikan mereka lebih mudah terjebak dan sukar keluar daripada ketagihan ini.

Walaupun kelihatan sukar, terdapat langkah praktikal untuk mengurangkan ketagihan media sosial:

Foto Hiasan

• Gunakan pemasa aplikasi dan hadkan penggunaan media sosial kurang daripada 30 minit sehari.
• Padam aplikasi daripada telefon, simpan hanya di komputer meja untuk mengurangkan akses spontan.
• Lakukan “detoks digital” berkala dan berehat sepenuhnya daripada media sosial beberapa hari untuk menetapkan semula sistem dopamin.
• Isi masa dengan aktiviti dunia nyata seperti bersenam, membaca, bergaul secara bersemuka dan hobi fizikal membantu otak menyeimbangkan semula tahap dopamin semula jadi.

Media sosial bukan musuh, tetapi cara ia direka boleh memerangkap minda tanpa sedar. Menyedari bagaimana otak kita dimanipulasi adalah langkah pertama untuk merdeka daripada ketagihan digital.

Sumber: National Geographic Dopamine Research